Wakacje to upragniony czas odpoczynku od codzienności, obowiązków i zmartwień. Kojarzą nam się z samymi przyjemnościami i…pysznym jedzeniem! To czas który sprzyja folgowaniu i odstawieniu naszych dotychczasowych zdrowych nawyków żywieniowych na bok. Warto jednak poznać kilka prostych zasad, dzięki którym podczas urlopu nie będziemy musieli obawiać się przybrania na wadze, a z wakacji wrócimy wypoczęci i bez wyrzutów sumienia. Jesteście ciekawi jakie to zasady?
Jedz regularnie posiłki
Staraj się pomimo natłoku zajęć i atrakcji nie zapominać o regularnym spożywaniu posiłków. Zadbaj o odpowiednie przerwy między nimi. Dostosuj ilość posiłków do swoich potrzeb i możliwości. Postaraj się zjeść minimum 3 posiłki główne, a pomiędzy nimi zadbaj o zdrową przekąskę.
Zadbaj o aktywność fizyczną
Nie rezygnuj z ruchu. Urlop to doskonały czas na długie spacery na świeżym powietrzu, a nie tylko całodniowe leżenie na plaży. Wycieczka górska, jazda na rowerze, pływanie w basenie, jazda na rolkach, bieganie, gry zespołowe, spacer brzegiem morza – każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Pamiętaj ruch to zdrowie!
Nawadniaj się
Zwróć uwagę na ilość wypijanych płynów. Pamiętaj, że podczas upałów i ciepłych dni zwiększa się na nie zapotrzebowanie. Wybieraj napoje niesłodzone – podstawą Twojego nawodnienia powinna być woda. Możesz do niej dodać różne owoce i listki mięty.
Jedz dużo owoców i warzyw, z przewagą warzyw
W diecie zawsze powinny znaleźć się warzywa i owoce, najlepiej w każdym posiłku. Dobrze, gdyby stanowiły co najmniej połowę Twojego talerza. Dzięki wysokiej zawartości błonnika, dłużej będzie towarzyszyć Ci uczucie sytości. Nawet jeśli pozostałe produkty będą mniej wartościowe, warzywa i owoce dostarczą Twojemu organizmowi mnóstwo składników odżywczych.
Nie jedz oczami
Na urlopie często korzystamy z opcji All inclusive, co może skutkować zjadaniem zbyt dużej ilości jedzenia. Będąc na wakacjach nakładaj na talerz tyle, ile faktycznie zjesz. Dopiero później, jeżeli wciąż będzie Ci towarzyszyć uczucie głodu, zdecyduj się na dokładkę.
Postaw na jakość, nie na ilość
Tutaj chyba nie trzeba dużo wyjaśniać. Niech zawsze ważniejsza będzie jakość, niż ilość. Lepiej zjeść smaczną porcję lokalnego tiramisu w restauracji, niż całą blachę tańszego, sklepowego odpowiednika.
Nie podjadaj.
Ze względu na dużą ilość wolnego czasu, możemy nie zauważyć, kiedy z nudów zaczynamy sięgać po różnego rodzaju przekąski. Jeżeli jednak zadbasz o wszystkie wyżej wymienione punkty, to z podjadaniem nie powinno być problemu. Jeżeli już decydujesz się na przekąskę, zadbaj o to by była ona jak najbardziej odżywcza, na przykład garść orzechów lub słupki marchewki z hummusem.
Próbuj nowych rzeczy.
Kosztuj nowych produktów i potraw, dzięki czemu zadbasz o różnorodność swoich posiłków podczas wypoczynku. Jeśli posmakują Ci nowe, ciekawe dania, możesz spróbować powtórzyć je w swojej kuchni i wprowadzić je na stałe do swojego jadłospisu. Jest to świetna opcja na poszerzanie horyzontów i poznawanie innych lokalnych przysmaków.
Nie nadużywaj napojów alkoholowych.
Urlop rządzi się swoimi prawami, więc często sięgamy w tym czasie po tego typu używki. Warto mieć jednak na uwadze to, że alkohol szkodzi zdrowiu i jest bardzo kaloryczny. Wzmaga on również apetyt, dlatego uważajmy z jego ilością. Zamiast kilku słodkich drinków, wybierzmy na przykład kieliszek czerwonego wina.
Zadbaj o ilość i jakość swojego snu!
Jest to często lekceważony temat, podczas gdy jakość i długość snu ma kluczowe znaczenie w kształtowaniu zdrowia i utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Średnio człowiek powinien przesypiać w nocy około 6 do 8 godzin. Przed snem nie należy się objadać i jeść ciężkostrawne posiłków. Sen dodaje nam energii i regeneruje nasz organizm po całym dniu. Zbyt mała ilość snu może powodować zwiększenie ochoty na słodkie przekąski, co w konsekwencji skutkuje przybieraniem na wadze.
Warto więc zapamiętać tych kilka prostych zasad, które pozwolą cieszyć się urlopem bez zmartwienia o skończeniu go z kilkoma nadprogramowymi kilogramami. Spędź ten czas, najlepiej jak możesz, ale zachowaj zdrowy rozsądek 🙂
Jeżeli po powrocie z urlopu, tęsknicie za zdrowymi posiłkami, czekają na Was nasze pudełka, nasze menu jest pełne przepisów z różnych kuchni świata, mamy nadzieję, że dzięki temu pomożemy Wam wrócić wspomnieniami do wakacyjnych dni 🙂